Les chemins de décision
Des symptômes aux remèdes naturels contre l’insomnie
Y a-t-il une cause à mon insomnie, par exemple une douleur quelque part? Si oui, traiter la cause. Si non, l’insomnie est un gouffre à questions: y a-t-il un événement, une situation particulière? Mes besoins en sommeil ont-ils diminué? Pourquoi cette difficulté à trouver le sommeil alors que je suis fatigué(e)? Ma fatigue est-elle due au manque de sommeil ou à d’autres causes? M’arrive-t-il de vouloir dormir par désir de fuir une angoisse, un ennui? Mon insomnie serait-elle l’occasion de se poser la question?
Notre chemin de décision vous permettra, selon vos symptômes, de trouvez les remèdes naturels efficaces contre l’insomnie.
Veuillez répondre aux questions suivantes:
Question 1:
Est-ce lié à un problème de santé?
Si NON,
répondez à la question 2
Si OUI,
Traitez le problème, au besoin consultez un médecin
Question 2:
Est-ce lié à un événement ou à une situation particulière?
Si NON,
répondez à la question 3
Si OUI,
Une insomnie légère peut-être traitée à l’aide de valériane.
Si l’amélioration après trois semaines de traitement n’est pas suffisante, consultez un médecin.
Question 3:
Est-ce accompagné de légère dépression?
Si NON,
voir notre recommendation ci-dessous
Si OUI,
Une dépression légère peut être traitée à l’aide d’herbe de la Saint-Jean, millepertuis.
Si l’amélioration après trois semaines de traitement n’est pas suffisante, consultez un médecin.
Notre recommendation
Soyez active et actif durant la journée mais évitez une activité physique intense dans les heures qui précèdent le coucher.
Exposez-vous à la lumière naturelle durant la journée, au soleil si la météo le permet.
Évitez les boissons contenant des excitants (café, thé, alcool) ainsi que le tabac dès le début de l’après-midi.
Limitez la consommation de boisson après 18 heures (sauf en cas de canicule), cela peut suffire à éviter de se réveiller pour aller uriner la nuit.
Mangez léger le soir, la digestion d’un repas copieux peut interférer avec le sommeil.
Améliorez l’environnement de votre chambre à coucher : moins de lumière, bonne aération, température pas trop élevée.
N’allez au lit que lorsque vous avez sommeil.
Essayez de mettre en place un rituel du sommeil : une activité relaxante, lecture au fauteuil ou musique, à vous de trouver ce qui vous plaît et vous calme.
Si l’amélioration après trois semaines de traitement n’est pas suffisante, consultez un médecin.
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Les chemins de décision vous permettent, selon vos symptômes, de trouvez les remèdes naturels efficaces pour vous soignez vous-même.
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